Apzinātība ir vispārēji atzīta kā centrālais instruments garīgās veselības un sociāli emocionālo prasmju pilnveidē. Sociāli emocionālās mācīšanās novērtēšanas modelī kā vērtējamās prasmes tiek nosauktas: saprast sevi, pārvaldīt sevi, saprast citus, attiecību prasmes un atbildīga lēmumu pieņemšana (Learning to Be, 2021). Taču vai mēs esam bērniem kādreiz mācījuši, kā tādiem kļūt? Kā būt uzmanīgiem, vērīgiem un pacietīgiem, kad apkārtējā pasaule kļūst arvien ātrāka, skaļāka, nepacietīgāka? Vai esam iedevuši kādus instrumentus, kas ļautu labāk koncentrēties un saglabāt mieru un spēju neapjukt un saglabāt fokusu stresā un satraukumos?

Apzinātības nodarbībās caur spēlēm un aizraujošiem vingrinājumiem kopā ar bērniem dodamies klusumā, aicinot būt apzinātiem, redzēt, pamanīt, sajust, būt pilnībā klātesošiem. Programmas mērķis ir sniegt bērniem iespēju uz mirkli apstāties un sajust sevi. Caur praktiskiem vingrinājumiem un vecumam atbilstošām spēlēm kopā atklāsim un attīstīsim apzinātību. Mācīsimies fokusēties, pārvaldīt emocijas, nomierināties un pārvarēt stresu. Izpētot savas ķermeņa sajūtas un domas, veidosim dziļāku savienojumu ar sevi. Programmā iekļautas vairākas sirdsapzinātības nodarbības, kurās kopā kultivēsim rūpes, laipnību, pateicību un dāsnumu – īpašības, kas veicina lielāku empātiju, līdzsvaru un laimi.

Saturs un tēmas:

• Ievads. Apzināts ķermenis un klausīšanās;

• Elpas apzināšanās. Sava enkura meklēšana;

• Sirds apzinātība. Labo domu sūtīšana;

• Apzināta elpa, noturēšanās pie enkura;

• Ķermeņa apzinātība;

• Sirds apzinātība. Dāsnums;

• Domas;

• Apzināta skatīšanās;

• Sirds apzinātība. Laipnība un rūpes par biedriem;

• Emocijas - telpas veidošana;

• Lēna kustība;

• Pateicība - ieraudzīt labo savā dzīvē;

• Apzināta iešana;

• Apzināta ēšana;

• Apzināta pārbaudes darba rakstīšana;

• Nobeiguma atkārtojums 2+2.

Ieguvumi:

Bērni apgūs vērtīgas prasmes, kas palīdzēs viņiem uzlabot savu emocionālo labsajūtu. Mēs kopā mācīsimies:

• vadīt uzmanību un koncentrēties: uzlabosim spēju fokusēties uz izvēlēto darbību;

• pārvaldīt stresu: apgūsim elpošanas tehnikas un relaksācijas vingrinājumus;

• atpazīt un nosaukt emocijas: veidosim emocionālo inteliģenci;

• praktizēt apzinātību ikdienas aktivitātēs: ēdīsim, kustēsimies un klausīsimies apzināti;

• attīstīt pozitīvu domāšanu: mācīsimies atpazīt un pārvaldīt negatīvas domas;

• praktizēt līdzjūtību un pateicību: veicināsim emocionālo siltumu un savienojumu ar citiem.

(Materiāls sagatavots, izmantojot informāciju no mājaslapas: www.klusumaskola.lv).

Biedrības speciālists, kas nodrošina šo pakalpojumu: Saiva Ezera